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    Exercícios de Mindfulness: como treinar calma, estabilidade e concentração em crianças?


    Por meio da respiração e da atenção plena, as crianças treinam calma e concentração, mas como isso é feito? Existem exercícios específicos que podemos fazer?

    "Levante sua mão aquele que gostaria de ser uma pessoa mais atenta!"


    Eu estou supondo que não é só eu. E se você tem um filho que é altamente sensível, tem muita ansiedade ou estresse, dificuldade de concentração ou em se acalmar quando está chateado ou excitado, construir uma prática de atenção plena pode ser especialmente benéfico.

    Mindfulness - ou Atenção Plena - é um estado onde treinamos qualidades de atenção ao momento presente e autocompaixão com experiências desafiadoras.

    A atenção plena pode aumentar a qualidade de nossas vidas de várias maneiras, desde nutrir um sentimento de paz interior até melhorar a qualidade de um treinamento, desde aumentar a autoconfiança até facilitar relacionamentos mais profundos e significativos com os outros.


    As técnicas de mindfulness dão às crianças ferramentas de auto-regulação, que por sua vez permitem que elas façam uma pausa e reinicializem quando estão perdendo o controle.

    Em crianças especificamente, a atenção plena foi encontrada para:


    • Amenizar os efeitos do bullying;

    • Melhorar o foco em crianças com TDAH;

    • Reduzir problemas de atenção;

    • Melhorar a saúde mental e o bem-estar, melhorar habilidades sociais quando bem ensinado e praticado em crianças e adolescentes.


    Se você já disse ao seu filho para "se acalmar", você sabe que isso não funciona. Praticar o "mindfulness" oferece uma alternativa, um conjunto concreto de ferramentas que você e seu filho podem usar juntos para retornar ao equilíbrio.


    É importante que os pais e educadores ofereçam práticas de atenção adequadas à idade das crianças.


    Não consegue imaginar o seu pequeno ativo meditando em um canto? Não se preocupe, mamãe.


    Aqui estão seis ferramentas de mindfulness simples que até as crianças pequenas podem praticar com sucesso:


    1. Jogo das 5 coisas

    Sente-se com ele onde quer que esteja e diga-lhe que quer mostrar-lhe o jogo "note cinco coisas".

    Então olhe ao redor e diga a ele cinco coisas que você vê. Deixe-o ter uma vez.

    Depois, explique que este pode ser um jogo que ele pode jogar (com você ou sozinho) se ele estiver se sentindo ansioso ou chateado.


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    2. Respire 10 vezes

    Uma das âncoras da prática da  atenção plena nas crianças é se concentrar na respiração. Desta forma, é como mergulhar no fundo do mar para encontrar a calma e a quietude do momento presente. Isso lhes permite estabilizar sua mente, acalmar e regular suas emoções. Assim, trará benefícios como melhor atenção e concentração.


    Tente fazer 10 respirações profundas juntas. Peça ao seu filho que feche os olhos ou olhe para o chão e coloque a mão na barriga dela. Peça-lhe para respirar tão profundamente que o ar enche sua barriga. Mostre-lhe como respirar devagar. Se 10 respirações são demais, comece com cinco e trabalhe seu caminho junto com a prática.


    3. Jogo da Âncora

    Para este exercício, fique em frente ao seu filho. Peça-lhe que fique em pé, com os pés na largura dos ombros.


    Peça que empurre o chão para baixo com os pés, e que ele sinta o chão firme abaixo dele., como se fosse uma âncora. Diga para notar como os músculos da perna se sentem quando ele empurra para baixo através de seus pés.

    Peça que ele note diferentes partes de seu corpo, começando com a cabeça e trabalhando para baixo, e sentir o peso da gravidade conectando-o à terra.


    Lentamente, peça-lhe para olhar em volta e perceber o que ele vê e ouve e o que está acontecendo ao seu redor.


    4. Desenhe suas emoções

    Mindfulness inclui consciência do que estamos sentindo, assim como do mundo ao nosso redor. As crianças pequenas às vezes têm dificuldade em identificar seus sentimentos, mas desenhar emoções pode ser uma ótima maneira de a criança prestar atenção ao que está sentindo em determinado momento e expressá-la sem palavras.


    Tente fazer este exercício em momentos diferentes, não apenas quando criança está chateada. Sente-se e peça a ele que feche os olhos e pense em como ele está se sentindo. Você pode oferecer algumas palavras para lhe dar idéias (feliz, desapontado, bobo, assustado, zangado etc.). Você também pode modelar o exercício desenhando como está se sentindo.


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    5. Uma mordida consciente

    Peça ao seu filho para escolher um pequeno pedaço de comida e peça-lhe para explorar como ele se parece, cheira e sente na mão.

    Em seguida, peça que dê uma pequena mordida e que mastigue bem devagar, observando como ele sente a comida na boca e como é o sabor.

    Praticar a atenção plena com atividades cotidianas como comer ajuda as crianças a se tornarem mais conscientes de si mesmas e de seu ambiente, a ter mais paciência, a saber esperar e a controlar a ansiedade.


    6. Jogo do Silêncio

    O jogo do silêncio é uma prática mindfulness muito utilizada nas salas de aula Montessorianas.


    Ao contrário do tradicional “jogo silencioso”, que muitas vezes é uma tentativa de enganar crianças indisciplinadas por alguns minutos em silêncio, o jogo do silêncio é iniciado quando as crianças já estão se sentindo tranquilas e pacíficas para que possam ter sucesso.


    Quando jogamos o jogo do silêncio, pedimos às crianças que fiquem o mais silenciosas possível, não apenas com suas vozes, mas também com seus corpos, mantendo-se muito quietas. Às vezes usamos um pequeno temporizador de ampulheta (um minuto é bom para começar), e as crianças tentam ficar quietas até que toda a areia acabe.


    Quando o jogo do silêncio terminar, use uma voz suave para perguntar ao seu filho o que ele ouviu ou viu enquanto ele estava tão quieto. Peça-lhe para tentar manter o sentimento calmo e pacífico com ele enquanto ele faz sua próxima atividade.


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    Construir uma prática de atenção plena com o seu filho será mais bem-sucedido se você ensinar a ele esses exercícios quando estiver calmo e praticar regularmente, tanto quando estiver feliz e em paz quanto quando estiver chateado ou nervoso.

    Esses jogos e atividades simples são uma ótima maneira de você e seus filhos se conectarem de uma maneira diferente e o ajudarão a construir ferramentas para se centrar quando se sentir estressado ou fora do normal.


    Exercícios de atenção plena (mindfulness) podem soar difíceis e desanimadores, mas tente se divertir com essas atividades e saiba que você está dando ao seu filho valiosas habilidades para permanecer centrado e presente, não importa o que venha à sua maneira.


    Fonte: Projeto Chōchō




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